作息时刻要守规矩。守时上床守时起，每天睡到天然醒，周末也不要例。一周七天 ，一年365天
，都要守规矩 。规矩 ，关于设定与安稳内涵的生理时钟非常重要 。不出六星期 ，你实践的睡觉节奏会和生理睡觉同步 。相同的，醒着的时刻也符合生理上的活泼时段。靠周末一次补足睡觉
，不如每天规矩的 、精力的提振作用相差明显 。几个星期的规矩作息便能让你面目一新。而实践上，你躺在床上的总时刻反而会比曾经削减 。

    睡觉时刻少了欠好，但也不是越多越好。睡得多了非但无益，反而有害。由于睡觉过久可使大脑睡觉中枢负担过重
，其程度和思想过度形成思想中枢负担过重相同
 ，使大脑昏昏沉沉，影响大脑正常作业所需的振奋水平 。“久卧伤气”便是这个道理 。